Czarny Adam Star Dwayne Johnson trenuje, aby utrzymać tętno na poziomie 135 uderzeń na minutę, aby utrzymać nadludzką sylwetkę: „Prawdopodobnie około 70 procent intensywności dla niego”

Dwayne Johnson to bestia. To żadna nowina. Jego budowa ciała i intensywny trening, który wkłada w budowanie tej sylwetki, jest dla większości cudem. Może być tylko garstka ludzi, którzy mogą robić to, co robi Dwayne Johnson, i to z taką szczerością i poświęceniem.

Wiele osób ma różne poglądy na temat tzw Czarnego Adama Aktor jednak wszyscy mogą się zgodzić, że jest nie do powstrzymania, jeśli chodzi o kondycję i trening. A jeśli jesteś jednym z tych, którzy chcą wiedzieć, jak to robi Dwayne Johnson, jego trener niedawno zdradził sekret. Od planu diety po intensywne sesje treningowe, które utrzymują jego tętno na stałym poziomie około 135 uderzeń na minutę, trener daje szczegółowy wgląd w zdyscyplinowany świat Dwayne'a Johnsona.

Przeczytaj także: Gwiazdy Fast X, Jason Momoa, Dwayne Johnson, przysięgają na to druzgocąco bolesne ćwiczenie nóg, które dało im tytanowe quady

Trening Dwayne'a Johnsona nie jest dla słabych

Przeczytaj także: „Nigdy nie chciał dla tego rozgłosu”: w przeciwieństwie do Dwayne'a Johnsona, John Cena został zmuszony do ujawnienia swoich działań charytatywnych przez szefa WWE za jego ekstremalną pokorę

Dwayne Johnson wygląda jak ktoś prosto z komiksu dzięki swojej oszałamiającej sylwetce. Spędzanie godzin na siłowni nie jest dla każdego, zwłaszcza w wieku pięćdziesięciu jeden lat. Z drugiej strony Johnson raz po raz udowadnia, dlaczego nie jest taki jak reszta z nas. Dla wszystkich, którzy zastanawiają się, co dzieje się za zamkniętymi drzwiami siłowni, Davie Rienzi , trener Johnsona, ma odpowiedź.

W rozmowie z GQ Rienzi opowiedział o treningu Johnsona (lub DJ-a, jak go tak bardzo nazywa) oraz o tym, jak aktor utrzymuje swoją sylwetkę. Na początek Johnson trenuje sześć dni w tygodniu, codziennie wykonując zarówno trening siłowy, jak i cardio. Rienzi mówił także o Johnsonie Czarnego Adama szkolenie.

„Dopasowujemy jego trening w zależności od wyzwania lub projektu, ale w przypadku DJ-a trening trwa zawsze sześć dni w tygodniu, a każdego dnia trenujemy siłowo i cardio. Proces treningu Czarnego Adama obejmował klatkę piersiową i triceps, plecy i biceps, barki, ramiona, a następnie klatkę piersiową i plecy – jedna z tych grup dziennie – ale koncentrował się na dostarczeniu dużej ilości krwi do mięśni, w przeciwieństwie do treningu naprawdę ciężkiego. Dzień szósty przypada zwykle w niedzielę, więc wcześniej jest dzień wolny, a to będzie dzień nóg.

Każdy, kto przeszedł przez makabryczne zadanie dnia nóg na siłowni, wie, dlaczego Rienzi umieścił go tuż przed dniem wolnym Johnsona. Zwłaszcza przy napiętym harmonogramie aktora po prostu nie może iść do pracy, nie dając nogom trochę czasu na regenerację.

Następnie Rienzi przeszedł do sesji kardio aktora, podczas których przełącza się tam iz powrotem ze stałych stanów i interwałów o wysokiej intensywności. W stanie stacjonarnym Johnson utrzymuje tętno w zakresie 125-135 uderzeń na minutę.

„To będzie się różnić między interwałami w stanie ustalonym i interwałami o wysokiej intensywności na Stairmaster lub eliptycznym. W stanie ustalonym utrzymuje tętno w przybliżeniu w zakresie od 125 do 135 uderzeń na minutę, co stanowi dla niego prawdopodobnie około 70 procent intensywności. Trening interwałowy ma zwykle maksymalną intensywność przez około 30 sekund, a następnie natychmiast przechodzi w stan stacjonarny przez półtorej minuty do dwóch minut”.

Cóż, z pewnością nie jest łatwo być The Rock, prawda? Oprócz dawania z siebie wszystkiego podczas treningów, Rienzi skupia się również na corocznym modyfikowaniu treningu. Dzieje się tak dlatego, że ciało nieustannie się zmienia. Rienzi bierze pod uwagę harmonogram swojego klienta/przyjaciela, uczucia, styl życia itd., aby uzyskać optymalny i zdrowy trening.

Przeczytaj także: „Na tym polega talent bycia sympatyczną osobowością”: czy Kevin Hart pobije 800-milionowego bogatego współgwiazdę „Jumanji”, Dwayne'a Johnsona w rocznych zarobkach?

Spójrz na dietę Dwayne'a Johnsona

Możesz trenować ile chcesz, ale nie zobaczysz zmian w swoim ciele, dopóki nie zwrócisz uwagi na to, co jesz. Dla firmy Johnson Rienzi oblicza i mierzy posiłki. Ponieważ próbowali przenieść jego sylwetkę na wyższy poziom Czarny Adamie, Dieta Johnsona składała się łącznie z siedmiu posiłków dziennie.

Ogólnie rzecz biorąc, Johnson stosuje dietę zawierającą dużo chudego białka, niektóre pełnowartościowe posiłki oraz proste i złożone węglowodany, w zależności od pory dnia.

„Jeśli chodzi o żywność, zawsze jest to mieszanka chudych źródeł białka, takich jak białka jaj rano, wołowina dwa razy dziennie, pierś z kurczaka i pierś z indyka również przez cały dzień. Po treningu miał koktajl proteinowy, ale czasami zastępowałem go prawdziwym posiłkiem. Organizm znacznie lepiej reaguje na pełnowartościowe posiłki. Zwykle spożywamy węglowodany proste, takie jak posiłek z białego ryżu, przed lub po treningu, ponieważ są one łatwostrawne. A potem bardziej złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż i słodkie ziemniaki, później w ciągu dnia.

Johnson ma również oszukane posiłki raz lub dwa razy w tygodniu, chyba że ma ochotę na koncert bez koszuli. Jak mówi Rienzi, ktoś, kto trenuje jak The Rock, musi być nagradzany. Nie mogliśmy się bardziej zgodzić!

Źródło: GQ