7 sposobów na utrzymanie dobrej kondycji w miesiącach zimowych

Wiele osób skupia się na Bożym Narodzeniu jako na szczycie sezonu zimowego na półkuli północnej, będąc pod presją, abyśmy byli pełni „świątecznej radości” i jak najlepiej wykorzystać to coroczne święto, ale w rzeczywistości jest to mniej więcej w tym czasie wielu chorych . Dodatkowy stres związany z kupowaniem prezentów oraz uczestnictwem i organizowaniem dodatkowych wydarzeń może oczywiście przyczynić się do tego, stres wytwarza więcej kortyzolu i adrenaliny w organizmie; z których oba obniżają naszą odporność. Jednak postępując zgodnie z tymi 7 prostymi wskazówkami, możesz uniknąć złego stanu zdrowia i w pełni cieszyć się ciemniejszymi miesiącami tego roku. Oto jak.

1. Musisz się wyspać!

Stres i wyczerpanie to proste i najczęstsze przyczyny zarażenia jednego z powszechnie występujących wirusów przenoszonych drogą powietrzną, które powodują przeziębienia i infekcje. Pamiętaj, że zarazki są w pobliżu przez cały rok, powodem, dla którego padamy bardziej ich ofiarą w zimie, jest po prostu osłabienie naszego układu odpornościowego. Zmęczenie nie jest tak samo złe jak stres; jest to również główny czynnik powodujący to! Dlatego konieczne jest, abyś miał wystarczająco dużo snu!

Jeśli generalnie masz problemy z wyciszeniem się, nałożenie kilku kropli olejku lawendowego na poduszkę w nocy i wypicie herbaty waleriany tuż przed snem pomoże większości osób zasnąć, lub trochę gorącej czekolady może być równie skuteczne.

Jeśli to się nie uda, 5-10 minut ćwiczeń jogi pomoże zarówno wywołać sen, jak i zrelaksować umysł, a próba pozostania przytomnym podczas 20-minutowej medytacji dźwiękowej będzie zwykle miała odpowiedni efekt usypiający. Jest teraz dostępnych tak wiele niesamowitych aplikacji i filmów medytacyjnych, które pomagają nam osiągnąć głęboki, relaksujący sen i osiągnąć uzdrowienie w tym procesie!

2. Planuj z wyprzedzeniem

Tak wiele stresu jest spowodowane nieutrzymywaniem kontroli nad rzeczami. Podczas gdy niektórzy ludzie wydają się rozwijać dzięki temu, że są zajęci i mają pełny harmonogram, większość z nas może skorzystać na nauce dobrego zarządzania czasem. Jedną z najbardziej oczywistych, ale ważnych wskazówek jest prowadzenie listy. Większość telefonów komórkowych ma sekcję „notatek”, w której możesz rejestrować wszystkie ważne rzeczy, które należy zrobić, a następnie możesz dodawać przypomnienia do swojego kalendarza, aby być na bieżąco.

Najważniejszą rzeczą w przypomnieniach i listach jest to, że dają możliwość relaksu! Masz więc 5 osób, za które możesz kupić prezenty i godzinę za darmo w czwartek wieczorem. Świetnie, przydzieliłeś swój czas. W czwartek wieczorem wystarczy kliknąć kilka przycisków, a prezenty zostaną uporządkowane. A może chcesz kupić osobiście, bo kochasz zakupy. Świetny! Poświęć dzień na spędzenie z przyjacielem i zrób wszystko, co musisz, ale znajdź też czas na kawę i/lub lunch, aby nie był to obowiązek. Jeśli jesteś zorganizowany i poświęcasz dużo czasu na to, co musisz zrobić, zawsze możesz zaplanować to w sposób przyjemny, a nie stresujący!

3. Nagradzaj siebie!

W zabieganym, stresującym świecie tak łatwo jest nam nabrać nawyku złego myślenia o sobie. Wszyscy mamy ten wewnętrzny głos, który czasami nas przeraża, przypominając nam o naszych słabościach i wadach. Wszystko to jednak wyczerpuje naszą energię i tworzy coś, co z większym prawdopodobieństwem stanie się samospełniającą się przepowiednią.

Aby temu zapobiec, musimy być dla siebie milsi i chwalić dobrze wykonaną pracę, tak jak robilibyśmy to dla innych. Jeśli robisz listę rzeczy do zrobienia, postaraj się, aby było to osiągalne, przejdź do listy później i postaraj się odhaczyć pozycje i zyskać poczucie spełnienia i spełnienia. Zdecyduj się na nagrodę, jaką jest zdrowie i tylko dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy jest to przyjemna relaksująca kąpiel z bąbelkami, kupowanie ulubionego jedzenia, aby podzielić się kolacją przy świecach z kimś, kogo kochasz, czy jeśli masz rodzinę, może zabawę dla swoich dzieci, aby mogły zobaczyć swoich przyjaciół, a Ty możesz zmniejszyć nacisk na siebie przez kilka godzin.

Dbanie o własne potrzeby i przyjemności to coś, na co wszyscy musimy znaleźć czas tylko na ty naprawdę mogę się zająć ty a dzięki temu masz o wiele więcej do dzielenia się i oferowania innym! Miłość własna nigdy nie jest bezinteresowna, nigdy samolubna.

• 10 codziennych nawyków wdzięczności, które przyciągną do twojego życia więcej obfitości i radości

4. Nauka dostrzegania zabawnych stron

Jednym z najcenniejszych doświadczeń mojego dzieciństwa było przebywanie z ludźmi, którzy naprawdę wiedzieli, jak dostrzec „śmieszną stronę”. Moja matka i jej bliźniak przeżyły drugą wojnę światową i ewakuację, więc na własne oczy przekonały się, jak ważna jest umiejętność śmiechu i pozytywnego nastawienia. Mój Tato zawsze umiał we wszystkim dostrzec absurd i śmiać się z samego siebie. W rzeczywistości, kiedy umarł, zmusił moją mamę, by obiecała, że ​​nigdy nie straci poczucia humoru, co jest tak cennym aspektem.

Łatwo jest traktować życie zbyt poważnie i martwić się drobiazgami, ale prawda jest taka, że ​​niepokój nigdy nie rozwiązał żadnego problemu, a śmiech nie tylko łączy ludzi, uwalnia napięcie i sprawia, że ​​czujesz się świetnie, ale także wzmacnia system odpornościowy i ma wspaniały ogólny wpływ na zdrowie.

Ważne jest, aby nigdy nie zapomnieć, jak się śmiać i bez względu na to, czy twoją ulubioną komedią są stand-upy, filmy czy seriale komediowe, poświęcenie czasu na obejrzenie tego, co naprawdę nas rozśmiesza i pomaga nam przypomnieć, że sami dzielimy się większą ilością głupstw i żartów, jest niezmiernie leczące.

5. Jedzenie odpowiedniego jedzenia

Odżywianie to duży temat i mój osobisty faworyt. Bardzo ważne jest, abyśmy dobrze się odżywiali, aby zapewnić naszemu organizmowi energię do tworzenia energii, nowych komórek i regeneracji każdej nocy podczas snu. Zimą ważne jest, abyśmy utrzymywali wysoki poziom witamin, jedząc dużo rozgrzewających zup warzywnych i gulaszy. Przyprawa jest również świetna dla układu odpornościowego; z kminkiem, kolendrą, pieprzem i kardamonem, które wspomagają nasze wchłanianie żelaza, układ krążenia i trawienie.

W ostatnich czasach kurkuma znalazła się w centrum uwagi ze względu na swoje niesamowite właściwości przeciwzapalne i fakt, że jest również adaptogenem, co pomaga w ogólnej równowadze pod względem zdrowotnym i stresu. Osobiście dodaję go do wielu moich domowych posiłków, ale warto go stosować jako dodatek, jeśli nie masz na to ochoty.

Głównym niedoborem o tej porze roku jest również witamina D i chociaż suplementy są przydatne, małe dzienne spożycie grzybów zapewni Ci RDA (zalecana dzienna ilość). Generalnie polecam grzyby shitake ze względu na ich ogólne właściwości zdrowotne, ale grzyby są wspaniałym źródłem białka. Dla tych, którzy nie lubią tego smaku, wyciśnij sok z bulionu i ciepłej wody, aby uzyskać dodatkową smaczną bazę do zupy lub dania z mięsa mielonego.

6. Suplementy na ciemniejsze dni

Oczywiście, jeśli wiesz, że nie jesz wystarczająco dużo, ważne jest, aby dostarczać wystarczającą ilość witaminy D w zimie, witamina D6 jest podobno najłatwiejsza do przyswojenia. Nigdy nie należy tego używać jako zamiennika światła dziennego, jednak nie tylko nasza skóra wymaga naturalnego światła, nasze oczy i mózg również potrzebują go do lepszego funkcjonowania, nie zapominając o tym, jak ważne jest dla organizmu regularne spacery i świeże powietrze w naszych płucach.

Jeśli pojawi się jakakolwiek oznaka przeziębienia, powiedzenie o miodzie i cytrynie obowiązuje tak samo jak zawsze, ale dodaj do tego trochę miąższu imbiru, 2000 mg witaminy C, suplementu z echinacei i pipety pełnej propolisu, a będziesz znacznie bliżej leczyć. Propolis to mało znana substancja, która przydaje się do wielu rzeczy i powinna być przechowywana w każdej szafce kuchennej. Wiadomo, że wzmacnia układ odpornościowy, ale ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwzapalne, co oznacza, że ​​powinien być stosowany w przypadku większości typowych dolegliwości. Połącz propolis z kurkumą, a pomożesz rozwiązać wszelkie zaburzenia równowagi fizycznej, jeśli zostaniesz złapany odpowiednio wcześnie.

Kolejną świetną parą ziołowych suplementów na zimę jest żeń-szeń; co zwiększy ogólną witalność i poziom energii przy codziennym przyjmowaniu oraz ekstrakt z miłorzębu, który pomaga regulować i poprawiać krążenie, a tym samym pamięć. Te dwa zioła mogą jednak kolidować z lekami, więc jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub przyjmujesz jakiekolwiek regularne leki, nie są one zalecane.

7. Przeciwdziałanie styczniowej depresji

Chociaż wszyscy czujemy się trochę przygnębieni, gdy mamy mało witaminy D i od dłuższego czasu nie widzieliśmy zbyt dużo światła słonecznego, zastosowanie wszystkich powyższych wskazówek powinno pomóc w tym roku. W przeciwnym razie „styczniowa smutek” jest stanem głównie psychologicznym. Z jakiegoś powodu ludzie wybierają tę porę roku, aby zrezygnować z rzeczy, które im się podobają i wprowadzić na siebie twarde i nie do utrzymania reżimy.

Przypuszczam, że jeśli jesteś typem osoby, która lubi nadmiernie pobłażać w Boże Narodzenie, to może jest to dla ciebie trochę rutyna. Czy mogę jednak zasugerować, aby nie jeść więcej w te Święta Bożego Narodzenia i uczynić z nich zdrowszy czas? Przy tak popularnym weganizmie ten rok jest idealnym momentem, aby przejść na desery bezmleczne, jeśli musisz mieć smakołyki i używać mniej tłuszczów zwierzęcych i produktów w gotowaniu. Tak prosta zmiana oznacza, że ​​możesz jeść dużo, nie czując się niezdrowo i wzdęcia. Nie będziesz wtedy odczuwać potrzeby głodowania się, nadejdzie styczeń, a jeśli zwiększysz swoją rutynę ćwiczeń, może to może być spowodowane zwiększeniem poziomu endorfin i ogólnego samopoczucia?

Być może (dla tych, którzy nie stosują leków) suplementacja żeń-szenia i wdrożenie zdrowszej diety może sprawić, że styczeń będzie miesiącem, na który czekasz?

Dobre zdrowie należy celebrować i przyjmować, nie jest to kara ani ograniczenie; to okazja, aby mieć więcej energii, witalności, co zaowocuje mniejszym stresem i bardziej młodzieńczym wyglądem.

W tym roku zamiast „zrezygnować z czegoś” na początku roku, dlaczego nie „przyjąć nawyku”, który pomoże ci poczuć się zdrowszym, szczęśliwszym i bardziej zdolnym do osiągnięcia wszystkich swoich celów, aspiracji i marzeń?

Stwórzmy tęcze już w styczniu 2020 roku!!

Szalom i błogosławieństwa