5 skutecznych technik autohipnozy, które możesz wypróbować

Odkryj 5 technik autohipnozy, które pomogą Ci rozwiązać każdy problem, przezwyciężyć bezsenność, pozbyć się chronicznego lub tymczasowego zmęczenia i zapobiec stresowi.

Zrelaksuj się dzięki mnichom z Góry Athos

To ćwiczenie jest inspirowane technikami używanymi przez mnichów z góry Athos w Grecji.

1- Usiądź wygodnie w spokojnym miejscu, usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub, jeśli jest to zbyt trudne (brak wprawy, problemy ze stawami, reumatyzm itp.) na krześle. Lub możesz się położyć, jeśli chcesz. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane, a ramiona rozluźnione.

2- Skoncentruj się na naturalnym rytmie swojego oddechu, nie próbując go zmuszać. Niech stopniowo staje się coraz głębszy.

3- Jeśli myśli pojawiają się w twoim umyśle, pozwól im odejść. Nie powstrzymuj ich ani nie próbuj za nimi biec. Kiedy twoja uwaga zacznie skupiać się na myśli, natychmiast wróć do swojego oddechu, a myśl sama przejdzie.

Czas trwania: minimum dziesięć do dwudziestu minut dziennie.

Najlepiej ćwiczyć rano po przebudzeniu, aby się zrelaksować, utrzymać formę i dobrze zacząć dzień.

Rozwiąż każdy problem za pomocą dysku autohipnozy

Jeden z najprostszych sposobów na wywołanie stanu autohipnoza jest za pomocą powyższego dysku hipnotycznego.

Zawieś go na ścianie lub suficie zamiast trzymać go w wyciągniętej dłoni, co zmęczy i zaburzy koncentrację.

Zacznij od pomyślenia o problemie, który chcesz rozwiązać, formułując go w następujący sposób, a następnie powiedz głośno: Pilnie muszę rozwiązać problem… (opisz to w jednym zdaniu).

1- Usiądź wygodnie na krześle, najlepiej takim z prostym oparciem, na którym możesz oprzeć głowę i stopy płasko na ziemi. Możesz też położyć się na łóżku, z rękami przy ciele i złączonymi nogami.

2- Ćwicz oddychanie brzuszne, które polega na nadmuchiwaniu brzucha podczas wdechu i opróżnianiu go podczas wydechu. Nie zmuszaj swojego oddechu.

3- Skoncentruj się całkowicie na dysku hipnotycznym.

4- Powtórz następujące czynności jako powtarzającą się pętlę (w kółko): Im dłużej patrzę na płytę, tym bardziej się czuję zrelaksowany… Moje powieki stają się coraz cięższe… Moje oczy się zamykają…

5- Kiedy twoje oczy są mocno zamknięte, powtórz pozytywne sformułowanie dotyczące problemu, który masz. Na przykład: Aby rozwiązać problem (opisać go), zamierzam… (wyrazić swoje rozwiązanie, wyobrażając sobie, jak będziesz po rozwiązaniu problemu).

Czas trwania: Minimum dziesięć do dwudziestu minut dziennie, najlepiej rano. Kontynuuj, aż znajdziesz rozwiązanie swojego problemu. Przy odrobinie praktyki możesz wydłużyć czas do trzydziestu minut dziennie.

Pokonaj problemy ze snem i bezsenność

Ta metoda jest inspirowana alternatywną techniką oddychania praktykowaną przez wielu jogini .

1. Stojąc, siedząc lub leżąc, wykonaj pełny wdech, a następnie zablokuj lewe nozdrze kciukiem lewej ręki.

2- Zrób pełny wydech przez prawe nozdrze, policz do 5, a następnie wykonaj pełny wdech, nadal używając prawego nozdrza.

3- Po zakończeniu wdechu zablokuj prawe nozdrze kciukiem prawej ręki. Policz do 5.

4- Wyjmij lewą rękę z lewego nozdrza i wydychaj powoli i głęboko. Po zakończeniu wydechu policz do 5.

5- Znów wdech, powoli i głęboko, a następnie ponownie zablokuj lewe nozdrze kciukiem lewej ręki.

6- Policz do 5, wyjmij prawy kciuk z prawego nozdrza i powtórz cały proces.

Czas trwania : Dziesięć naprzemiennych oddechów dziennie podczas jednego siedzenia to dobry rytm dobowy. Praktykuj tę metodę przez co najmniej piętnaście dni przed pójściem spać.

Po tym są duże szanse, że problem ze snem lub bezsenność znikną. Jeśli nie ustąpi, ćwicz tę technikę, aż całkowicie zniknie.

Aby uzyskać jak największe korzyści z tego ćwiczenia, twoje nozdrza muszą być czyste. Jeśli są częściowo zablokowane, weź trochę tymianku lub przeczyść nos roztworem na bazie wody morskiej, który możesz kupić w większości aptek.

Pozbądź się chronicznego lub chwilowego zmęczenia

1- Połóż się na łóżku lub na kocu na ziemi.

2- Stopniowo rozluźniaj mięśnie, zaczynając od głowy i szyi i przechodząc do stóp, ćwicząc oddychanie brzuszne (napompuj brzuch podczas wdechu i spłaszcz go podczas wydechu).

3- Zamknij oczy i powtórz swoje postanowienie dnia, na głos lub do siebie, używając sformułowania w stylu: Dzisiaj nie będę się czuła zmęczona (lub Dzisiaj nie będę miała napadów zmęczenia…).

4- Wyobraź sobie, że twoje ciało powoli unosi się do wysokości około 50 centymetrów (2 stopy) w powietrzu.

5- Nie ruszaj się i obserwuj, jak unosisz się w powietrzu.

6- Wyobraź sobie zmęczenie pozostawiające cię w postaci kosów uciekających z różnych części twojego ciała: stóp, łydek, ud, pośladków, brzucha, splotu słonecznego, klatki piersiowej, pleców, rąk, ramion, ramion, szczęk, czoła i tył twojej czaszki.

7-Po zakończeniu operacji pozostań zawieszony w powietrzu przez kilka minut, w stanie głębokiego relaksu.

8-Następnie delikatnie pozwól swojemu ciału opaść i mentalnie ponownie zamieszkać w twojej fizycznej powłoce.

9-Wykonaj pięć cykli głębokiego oddychania brzuchem, a następnie otwórz oczy.

Czas trwania : Zawsze, gdy jest to potrzebne, tj. przez 10 do 30 minut po ataku wyczerpania lub wcześniej, aby temu zapobiec.

Zapobiegaj lub pozbądź się stresu

1- Siedząc lub leżąc, zamknij oczy.

2-Powiedz na głos lub do siebie: ochronię się przed stresem… albo pozbędę się stresu.

3-Wykonaj dziesięć kolejnych cykli oddychania brzusznego (jeden cykl = jeden wdech + jeden wydech).

4-Rozpoczynając od jedenastego cyklu, kieruj swój oddech, zarówno mentalnie, jak i fizycznie, na różne części ciała w następujący sposób: stopy, łydki, uda, pośladki, brzuch, splot słoneczny, przedramiona, ramiona, ramiona, szczęka, czoło, włosy, tył czaszki, górna i dolna część pleców.

5-Gdy proces się zakończy, pozostań w stanie całkowitego odprężenia, obserwując rytm swojego oddechu i wizualizując siebie bez stresu.

Czas trwania : dziesięć minut dziennie lub w razie potrzeby.