Nietradycyjne formy medytacji
Medytacja jest podstawowym narzędziem dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego, ale wielu z nas nie zawsze łatwo jest osiągnąć stan medytacyjny, zwłaszcza stosując tradycyjne praktyki medytacyjne. W tym artykule omówimy kilka alternatywnych sposobów wejścia w stan medytacji, które mogą działać lepiej niż tradycyjne metody, zwłaszcza jeśli wypróbowałeś tradycyjne metody tylko po to, aby zakończyć się sfrustrowanym, co sprawiło, że całkowicie zrezygnowałeś z praktyki.
Większość tradycyjnych metod medytacji obejmuje ciszę, która jest doskonale cudownym sposobem medytacji, jeśli możesz być spokojny. To prawda, że ćwiczenie stania w bezruchu jest drogą do medytacji, ale dla wielu ludzi siedzenie w ciszy, wpatrywanie się w płomień, praca nad oddychaniem lub słuchanie kojących dźwięków tylko zwiększa ich aktywność umysłową; kończą bardziej w głowie niż poza nią.
Metoda zadania
Jednym ze sposobów wejścia w stan medytacji jest wykonanie zadania. Pomaga, jeśli zadanie jest powtarzalne, ale również wymaga pewnej koncentracji. W swojej książce Cud uważności: wprowadzenie do praktyki medytacji, Thich Nhat Hanh opisuje, w jaki sposób ręczne mycie naczyń może pomóc komuś wejść w stan medytacji. Aby wejść w stan medytacyjny za pomocą zadania, należy robić to świadomie.
Pisze o uznawaniu uczucia płynącej wody, niezależnie od tego, czy jest zimna, czy gorąca. Jak przygotowujesz się do rozpoczęcia zadania, jak je wykonujesz i jak je wykonujesz? Pomaga, jeśli naczynia są ładne i niechlujne, wymagające większej koncentracji, aby wykonać środkową część zadania, wykonanie i mycie. Za pierwszym razem, gdy wykonujesz zadanie z zamiarem medytacji, zanotuj każdy krok, nawet fazę pozwalającą na gromadzenie się brudnych naczyń.
Zacznij od ładnego zlewu pełnego brudnych naczyń, zastanów się, jak je umyjesz, wysuszysz i odłożysz. Wymyśl swój własny proces, próbując różnych kroków, aż znajdziesz sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy. Więc zaczynasz od naczyń, szklanek lub sztućców? Podczas puszczania wody pozwól jej spływać po dłoni, czekając, aż się nagrzeje i nagrzeje, pozostań w kontakcie z wodą, aż będzie gorąca. Staraj się, aby każde działanie było przemyślane.
To świadome działania pomogą ci pracować nad praktyką medytacyjną, używając zmywania naczyń jako twojego zadania. Kiedy już opanujesz zadanie, będziesz mógł szybciej i głębiej wejść w stan medytacyjny za każdym razem, gdy będziesz mył naczynia i używał swojej udoskonalonej metody medytacyjnej. Do medytacji możesz użyć dowolnego rodzaju prac domowych. Moim osobistym faworytem jest składanie prania, zwłaszcza po obejrzeniu odcinka Teoria wielkiego podrywu i zobaczeniu postaci, Sheldona, używającej składanej deski!
Innym sposobem wejścia w stan medytacji jest działanie, które może wydawać się sprzeczne z intuicją. Po raz kolejny akcja musi być mieszanką powtórzeń i różnorodności, z wystarczającą różnorodnością, aby nie dać się złapać w pułapkę niespokojnego myślenia, ponieważ powtarzanie działa przeciwko twojemu umysłowi, a nie na jego korzyść. Ten słodki punkt w procesie pomaga ci wejść i utrzymać stan medytacyjny, dlatego coś takiego jak bieganie po szlaku lub chodzenie po szlaku może działać tak dobrze. Jeśli biegasz po szlaku, a nie wokół toru, możesz doświadczyć wariancji potrzebnej do przyciągnięcia Twojej uwagi, ale nie za dużo. Jeśli biegasz lub idziesz szlakiem, zwłaszcza takim, który ma różne ścieżki, możesz się go nauczyć, ale wybieraj inne ścieżki za każdym razem, gdy wychodzisz, aby pobiegać lub chodzić w medytacji, aby zachować wariancję w grze.
Jazda na rowerze z myślą o celu, oprócz pokonywania długich dystansów, może również działać. Być może potrzebujesz pojedynczego artykułu spożywczego lub musisz coś komuś dostarczyć. Wykorzystaj cel, aby ustawić intencję i proces jazdy, aby się tam dostać, jako okazję do wejścia w stan medytacyjny. Jazda ścieżką lub ulicą, którą znasz, pozwoli Ci zaufać, że świadomość otoczenia utrzyma Cię w stanie czujności bez konieczności koncentrowania się na byciu czujnym.
Aby pomóc Ci znaleźć stan medytacyjny, pomyśl o odczuciu pedałowania, wietrze, wybojach na drodze… skup się na jeździe, wiedząc, że to jazda zaprowadzi Cię do celu, abyś mógł zrealizować swój cel i powrót do domu. W jednej z najlepszych książek o zen łucznictwo jest działaniem, które pomaga osobie wejść w stan medytacyjny. Zen and the Art of Archery autorstwa Eugena Herrigela, R.F.C. Hulla i innych to wspaniały elementarz do medytacji w działaniu.
Kiedy już znajdziesz drogę do stanu medytacji, możesz zacząć go używać do rozwiązywania problemów, problemów i celów w swoim życiu. Jeśli masz trudności w związku i ciągle je przewijasz w swoim umyśle, jest mało prawdopodobne, że wyrwiesz się z ograniczającego schematu myślenia, nawet jeśli poświęcasz na to olbrzymią energię.
Siłą medytacji jest jej użyteczność, aby przerwać swój cykl myślowy, abyś mógł zobaczyć z nową perspektywą po wejściu i wyjściu ze stanu medytacji, po wejściu z zamiarem zajęcia się, ale nie myśleniem o problemie. Częścią udanej medytacji jest pozwolenie sobie na przerwę od troski, wiedząc, że powrócisz do niej pod koniec medytacji.
Załóżmy więc, że zmagasz się z problemem dotyczącym Twojej matki. Chcesz zobaczyć, co myślisz o problemie po medytacji. Masz medytację zadaniową, którą sam sobie wypracowałeś. Zanim zaczniesz wykonywać swoje zadanie, powiedz sobie, że odłożysz na bok swoje obawy podczas wykonywania zadania i skupisz się na nim ponownie po zadaniu. Rozpocznij medytację zadaniową, która, jeśli zostanie wykonana prawidłowo, będzie wymagała skupienia się na zadaniu z wystarczającym wysiłkiem, aby wyrwać się z troski.
Kiedy nie masz obaw, podświadomie nawiążesz kontakt z rozwiązaniem, które możesz wprowadzić w życie, gdy wrócisz ze stanu medytacji z powrotem do chaotycznego, świadomego życia.
